Ejercicios tras la cirugía contra el cáncer de mama:

Muchas mujeres con cáncer de seno se someten a alguna clase de cirugía, aun y cuando hayan recibido tratamiento de otros tipos también, como, por ejemplo:

• Biopsia del seno

• Biopsia o extirpación de los ganglios linfáticos

• Cirugía de conservación del seno (tumorectomía)

• Mastectomía

• Reconstrucción del seno

Cualquiera de estos procedimientos puede afectar cuán bien usted puede mover su hombro y brazo, respirar profundamente o desempeñar sus actividades cotidianas, como el vestirse, bañarse y peinarse el cabello. El dolor y la rigidez pueden causar debilidad y limitar el movimiento de su brazo y hombro.

Los ejercicios pueden ayudar a restaurar el movimiento.

Independientemente del tipo de cirugía al que se someta, es importante que haga ejercicios después de la operación para nuevamente recuperar el movimiento del brazo y del hombro. Los ejercicios ayudan a reducir los efectos secundarios de su cirugía, ayudándole a que pueda regresar a sus actividades cotidianas.

Si se ha sometido a radioterapia después de la cirugía, los ejercicios son incluso más importantes para ayudar a preservar la flexibilidad de su brazo y hombro. Puede que la radiación afecte el brazo y hombro mucho tiempo después de haber finalizado la terapia. Debido a esto, resulta importante formarse el hábito de hacer ejercicios para mantener la movilidad del brazo y del hombro después de los tratamientos de radiación contra el cáncer de seno.

Es muy importante hablar con su médico antes de iniciar cualquier plan de ejercicio para decidir cuál es el programa adecuado para usted. Puede que su médico le sugiera que consulte con un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional, o un especialista en ejercicios para personas con cáncer certificado por el American College of Sports Medicine. Estos profesionales de la salud están especialmente capacitados para ayudar a diseñar un programa de ejercicios personalizado.

A continuación presentamos algunos de los ejercicios más comunes que las mujeres hacen después de la cirugía del seno.

Ejercicio con uso de vara

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Este ejercicio ayuda a aumentar su capacidad para mover sus hombros hacia adelante. Va a necesitar un palo de escoba, una vara de medir de una yarda (o metro) o algún otro objeto similar para usarlo como vara en este ejercicio. Haga estos ejercicios en la cama o en el piso. Acuéstese en su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos contra el suelo.

• Sostenga la vara sobre su abdomen con ambas manos con sus palmas hacia arriba.

• Levante la vara sobre su cabeza hasta donde pueda. Use el brazo que no está afectado para ayudar a levantar la vara hasta que usted sienta un estiramiento en su brazo afectado.

• Sostenga por 5 segundos.

• Baje los brazos y repita de cinco a siete veces.

Codos simulando alas

Este ejercicio le ayuda a aumentar el movimiento en la parte frontal del tórax y del hombro. Esto puede tomar muchas semanas de ejercicio constante antes de que logre tocar la cama o el piso con sus codos. Haga estos ejercicios en la cama o en el piso. Acuéstese en su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos contra el suelo.

• Una sus manos detrás del cuello con sus codos indicando hacia el techo.

• Separe y mueva sus codos hacia la cama o el piso.

• Repita de cinco a siete veces.

Ejercicio de estiramiento del omóplato

Este ejercicio ayuda a aumentar el movimiento de su omóplato.Este ejercicio también ayuda a aumentar el movimiento de su omóplato.

• Siéntese en una silla muy cerca de una mesa con la espalda apoyada en el respaldo.

• Coloque el brazo que no está afectado sobre la mesa, doble el codo con la palma de la mano hacia abajo. No vaya a mover este brazo durante el ejercicio.

• Coloque el brazo afectado en la mesa, con la palma de la mano hacia abajo y con el codo en posición recta.

• Sin mover su cuerpo, deslice el brazo afectado hacia adelante (hacia el lado contrario de la mesa). Usted va a sentir el movimiento del omóplato al momento de hacer eso.

• Descanse su brazo y repita de cinco a siete veces.

Presión sobre el omóplato

Este ejercicio también ayuda a aumentar el movimiento de su omóplato.

• Siéntese en una silla, en posición recta frente a un espejo. No se apoye en el respaldo de la silla.

• Sus brazos deben estar hacia los lados con los codos doblados.

• Oprima y trate de unir los omóplatos, moviendo sus codos hacia atrás. Mantenga el nivel de sus hombros al momento de hacer esto. Evite alzar sus hombros hacia las orejas.

• Vuelva a la posición inicial y repita de cinco a siete veces

Flexión lateral

Este ejercicio le ayuda a aumentar el movimiento de su torso y cuerpo.

• Siéntese en una silla y entrelace los dedos de sus manos frente a usted. Levante sus brazos lentamente sobre su cabeza, estirando los mismos.

• Coloque los brazos sobre su cabeza, flexione su cuerpo hacia la derecha y mantenga sus brazos sobre la cabeza.

• Vuelva a la posición inicial y flexione hacia la izquierda.

• Repita de cinco a siete veces.

Estiramiento de las paredes del tórax

Este ejercicio le ayuda a estirar su tórax.

• Póngase de pie, volteada contra la esquina de la pared y con los pies aproximadamente de 8 a 10 pulgadas de la esquina de la pared.

• Doble los codos y coloque los antebrazos en la pared, uno en cada lado de la pared. Debe elevar los codos lo más que pueda a la altura de los hombros.

• Mantenga los brazos y los pies en la misma posición y mueva su tórax hacia la esquina de la pared. Usted va a sentir un estiramiento por todo su tórax y hombros.

• Vuelva a la posición inicial y repita de cinco a siete veces.

• La ilustración muestra cómo estirar ambos lados al mismo tiempo, pero puede que le resulte más cómodo estrechar un brazo a la vez.

• A medida que realiza este estiramiento, asegúrese de dejar caer los hombros y manténgalos distantes de sus orejas.

Ejercicio de estiramiento del hombro

Este ejercicio le ayuda a aumentar la movilidad de su hombro.

• Póngase de pie frente a la pared, con los pies aproximadamente de 8 a 10 pulgadas de la pared.

• Coloque sus manos en la pared y utilice sus dedos para “subir la pared”, tratando de subir lo más que pueda hasta sentir un estiramiento.

• Vuelva a la posición inicial y repita de cinco a siete veces.

• La ilustración muestra ambos brazos levantados al mismo tiempo, pero puede que le resulte más fácil levantar un brazo a la vez.

• A medida que levanta sus brazos, asegúrese de dejar caer los hombros y manténgalos distantes de sus orejas.

Artículo escrito por la Sección de Oncología de la American Physical Therapy Association. 13 de Sempiembre de 2017.